Психология самоизоляции. Как пережить неожиданные каникулы и не сойти с ума

Чем паника отличается от страха, чем спасаться от депрессии и как не развестись в период самоизоляции. «АиФ-Калуга» пообщался с психологом Михаилом Обуховым, чтобы собрать практические советы и рекомендации для жизни в новых реалиях.

Пора меняться

Надежда Бастрикова, «АиФ-Калуга»: Объявлен целый месяц выходных. Сейчас у людей возникает много вопросов, как его пережить. А как у вас проходит этот период?

Михаил Обухов: В обычном режиме. И это слово — «пережить». Почему мы так говорим? Как будто это гнёт тяжёлый. Абсолютно нормальная ситуация — побыть дома. Многие об этом мечтали и теперь есть такая возможность. Зачастую считают, что обязательно надо в свет выходить, тусоваться, гулять по ресторанам. Люди друг друга убедили в том, что простой отдых — это неправильно. Отсюда комплекс, что когда мы ничего не делаем, то впустую тратим время. А как можно его потерять, если оно направлено на восстановление сил?

— Поговаривают, что начали распадаться браки. Порой выясняется, что люди, которые клялись друг другу в вечной любви, не могут прожить неделю друг с другом. Из-за чего так?

— Это история не про нахождение вместе. Тут речь о тревоге. Есть такой тезис в некоторых школах — изменяться вместе с изменениями, но люди не умеют этого делать. Мы находимся не в статичном мире. Некоторым кажется всё как бы застывшим: работа, дом, отдых и так по кругу. Вдруг всё меняется. Они не успевают встраиваться. Есть такое свойство адаптивность, и не на психологическом уровне, а на биологическом. К примеру, когда за окном минус двадцать, человек не выходит в майке и шортах.

А ещё мы почему-то решили, что в мире не должно быть эпидемий. Почему? Непонятно, ведь всего век назад «испанка» свирепствовала и унесла огромное количество жизней.

— Почему же людям бывает так сложно выйти из своей зоны комфорта и приспособиться?

— Навыка нет. Почему одни люди умеют шуруповёртом пользоваться, а другие нет? Первых в своё время научили или обстоятельства заставили. Но ведь так и сейчас есть народы, культуры, этнические группы, которые иначе всё воспринимают. К примеру, японцев мало чем напугать можно. Они очень дисциплинированные и тонко ко всему относятся, что правильно.

— Получается выживут только те, кто умеет приспосабливаться?

— Человек для того таким и стал, чтобы уметь по ходу событий перестраиваться. Но если расслабляется и начинает пренебрегать гибкостью психической, то кто-то или что-то начинает ему напоминать. Так было и в первую мировую войну. Народ привык жить спокойно, был подъём во всех сферах жизни: искусство, наука, техника — и вот на тебе. И в Древнем Риме. Как только они расслабились, так их тут же варвары и проучили.

Пора меняться

— Люди зачастую грусть и сниженный эмоциональный фон называют депрессией, не понимая, что это очень серьёзный диагноз. Поясните, что такое тревожность? Какие симптомы, как преодолеть?

— Это одно из эмоциональных расстройств. Страх он всегда предметен. Когда знаешь, чего боишься. А тревожность не имеет конкретного предмета. То есть человеку не по себе, а от чего, он пока не знает. Как только это состояние становится страхом, с этим уже как-то можно работать. Дело даже не в эпидемии. Во-первых, есть люди склонные к тревожности, они категорически не воспринимают мир дружественно, не доверяют ему. Во-вторых, есть те, кто не терпит неопределённости. Они любят порядок, предсказуемость и не допускают, что мир иррационален. А есть люди творческие, они понимают, что мир — это загадка. Они не загадывают на будущее, как правило, поэтому для них нет неожиданностей, стрессов и поводов о чём-то тревожиться.

— А нынешняя ситуация это всё-таки тревожность или страх?

— И то, и другое. Страх перед конкретной инфекцией и связанным с ней заболеванием, а тревожность относительно других событий, непредсказуемых. Если последствия эпидемии можно спрогнозировать, и поведение вирусов относительно изучено, то экономические итоги, политические и как изменится уклад жизни, — неизвестно. Вот и появляется тревога.

Жизнь в изоляции. 5 советов, как не скатиться в депрессию на карантине Подробнее

— Существуют тревога, страхи, а есть паника. Как её отличить?

— Это всё вышеперечисленное, но с расстройством вегетативной системы. Там и сердцебиение изменяется, и потливость, и «мурашки», и эффект капюшона. Соответственно получается хаос в мыслях, в эмоциях и в двигательных функциях. Неусидчивость, торопливость, суетливость и т.д.

— И как человеку выйти из этого состояния?

— Если у него вменяемые близкие, то можно помочь, пока это не перешло в область психиатрии. Взять за руку, подойти сзади, обнять за плечи, прижать к себе, дать попить водички, чтобы успокоиться. Воспользоваться банальной валерьянкой и пропить её курсом. Стоит недорого и имеет накопительный эффект. А вот алкоголь лучше не употреблять.

— Мы прекрасно знаем, что люди ко всему привыкают. Взять, хотя бы ДНР и ЛНР. Перестрелки и бомбёжки там не прекращаются, но местные их уже воспринимают, как изменение погоды: дождь, грозу… Наверное, и мы приспособимся?

— Когда повышается порог чувствительности, то возможно привыкание. Но обратная сторона — придётся заново перестраиваться, выходя из самоизоляции. И тогда тоже много вопросов возникнет. Идеально решённая задача — человеку абсолютно всё равно: выходить на работу или сидеть дома. И если есть такое качество нейтральности, не тратится энергия на переживания, а здоровье сохраняется.

Кот учёный в помощь. Как лечат сказками? Подробнее

— А ситуация, что люди кидаются скупать всё в магазинах при объявлении самоизоляции, это нормально? Как к этому относиться?

— Никак. Это к психологии толпы, что, в общем-то, сложная вещь. Когда эта ситуация начала разворачиваться, можно было понаблюдать со стороны. Люди-то существовали и раньше с разными характерами и убеждениями. А происходящее выявило, кто паникёр, аферист или здравомыслящий человек.

Дела семейные

— Сколько мы будем ещё в условиях самоизоляции неизвестно. И как теперь уживаться семьям, которые из-за работы раньше встречались по вечерам, а сейчас заперты дома?

— Возьмём простой способ: поставить себе задачу делать что давно хотелось, но не хватало времени. Курсы английского, творческие работы, фитнес и т.д. Или попытаться найти смысл существования. Какую-то большую, светлую идею, которая управляет жизнью человека. Если она есть и захватывает полностью, тогда мы психически неуязвимы.

— Как ваши домочадцы переносят самоизоляцию?

— Мне повезло. То ли они генетически спокойны, то ли в семье психолога становятся такими. Но не замечаю чего-то непривычного. Дети периодически могут конфликтовать. Так это и раньше бывало. Или допекают кошку, но она тоже давно привыкла и выработала защитные механизмы. Изоляция больше по ней ударила — обычно дома нет никого.

Это из серии, когда рождается второй ребёнок, бабушки спрашивают, будет ли первый ревновать. Но если вы не скажете, что это такое, он и не узнает. Так и здесь. Не скажешь людям, что самоизоляция — это плохо, они и не будут это так воспринимать. Многое зависит от подачи самой идеи.

— А если вы окажетесь на самоизоляции, что будете делать?

— Займусь любимыми делами: медитация, молитва, чтение соответствующей литературы. Для меня это важно и мне интересно такое времяпрепровождение.