Уйти в себя. Как пережить период самоизоляции

2020 год стал поистине переломным в жизни миллионов людей по всему миру. Влияние COVID-19 становилось все очевиднее и единственным способом избежать заражения являлась и до сих пор является самоизоляция. Некоторые люди посчитали этой прекрасной возможностью для того, чтобы проводить больше времени с семьёй, однако не все так однозначно.

Жизнь в условиях локдауна может оказать негативное влияние на все сферы жизни человека, а именно — на состояние физического и психического здоровья, а также на ухудшение отношений в семье и способности быть эффективным в работе. О том, как преодолеть не простой период и чем заняться во время самоизоляции рассказала психолог Евгения Шепелева.

Влияние на сферу здоровья

Ещё в 2015 году доктор психологических наук и профессор неврологии университета им. Б. Янга Джулианна Холт-Лунстад обнаружила, что отсутствие социальных связей и курение 15 сигарет в день оказывают равнозначное негативное воздействие на здоровье человека. В то время как немецкие врачи из университетской больницы в Эссене предупредили о возникновении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний или даже смерти в период изоляции.

Основные риски, возникающие в связи с самоизоляцией:

Лишний вес

Отсутствие нормированного графика оказало влияние на изменение пищевого поведения людей.

Большое количество перекусов, отсутствие временного контроля употребления калорийных продуктов, а также не соблюдение простых правил КБЖУ приводит к увеличению жировой прослойки и резким скачкам инсулина.

«Инсулин стимулирует накопление жира и превращение других молекул в жир», — заявил профессор анатомии и физиологии в университете Нотр-Дам Джайлс Даффилд.

Небольшое изменение веса в период интенсивного стресса является естественным, однако при переходе допустимой нормы это всё может привести к ожирению и стать опасным для здоровья человека.

Тело на физическом уровне сопротивляется выработке большого количества инсулина и появляется риск возникновения метаболического синдрома или даже сахарного диабета.

Проблемы с позвоночником

Работа за компьютером в домашних условиях подразумевает два положения — сидя или лёжа. Опасность заключается в том, что мышцы спины постоянно находятся в одном положении, в результате чего происходит сильное напряжение и спазм. Это может привести к появлению болей и дискомфорта.

Проблемы со сном

Солнечный свет и свежий воздух синхронизируют циркадные ритмы тела. Находясь в изоляции, человек практически полностью этого лишается. Многие погружаются во тьму — закрывают шторы и окна лишь для того, чтобы работать в удобное и комфортное для них время.

Это оказывает непосредственное влияние на количество и качество сна. Иллюзия свободного времени и отсутствие тайм-менеджмента приводят к тому, что человек перестает высыпаться.

Замедление работы мозга

Гиподинамия вредит не только физическому здоровью, но и умственному. Отсутствие физической активности замедляет расщепление побочных продуктов аминокислот, которые накапливаются в мозге (например, нейротоксинов) и вредит его продуктивной работе.

Психическое здоровье

Психоэмоциональное состояния людей и его стабильность очень сильно зависит от привычного образа жизни. В условиях самоизоляции произошло полное изменение уклада жизни людей. Наиболее остро ощутили проблему люди, у которых уже есть склонность к депрессии.

Международная группа учёных опубликовала результаты первого глобального исследования влияния пандемии COVID-19 на психическое здоровье людей. За прошедший год во всём мире на 26% выросло количество регистрируемых случаев большого депрессивного расстройства и на 28% — число людей с тревожным расстройством.

Принять себя или оправдать лишний вес? В чем суть бодипозитива Подробнее

Более того, оказаться взаперти с близкими и родными людьми — сложнее, чем находиться в одиночестве, поскольку это отягощается проявлением агрессии и раздражения в борьбе за территорию.

Самоизоляция с пользой

Ограничьте чтение и просмотр новостей. Средства массовой информации нередко преувеличивают или искажают информацию. Она является причиной паники и лишних беспокойств. Имейте свою позицию по этому вопросу, не поддавайтесь на провокации и не вступайте лишний в раз в конфликты и дебаты по этой теме.

Находите новые занятия. Например, каждое утро вы находите 20 минут времени для себя. Займитесь спортом, освойте новое хобби, начните читать книгу. Новые ритуалы отвлекают от стресса.

Соблюдайте дисциплину и распорядок дня. Тайм-менеджмент — хорошая вещь во всем. Планируете день полностью — приемы пищи, чтение книг, работа, общение с семьей и так далее. Определите личное и рабочее время и четко его придерживайтесь, иначе вы утратите чувство «работы» и «дома».

Физическая активность — наш золотой ключ к улучшению физического здоровья. Танцы, фитнес в домашних условиях, йога — всё это окажет лишь положительное влияние на ваше самочувствие и, как следствие, качество жизни. Фитнес-индустрия давно перешла в онлайн, поэтому вы можете найти огромное количество вариантов домашних тренировок в сети.

Обучение. Подумайте о том, насколько много времени можно потратить с пользой. Пойти на языковые или кулинарные курсы, изучить моду или историю — в общем, заняться теми областями науки и жизни, до которых до сих пор «руки не доходили».

Приятное времяпровождение. Пересмотрите старые фильмы, поиграйте в настольные игры, создавайте атмосферу позитива и радости внутри семьи.

Право на приватность. Не забывайте про личное пространство каждого члена семьи, у всех должна быть возможность побыть наедине с собой.