Как бороться с бессонницей?
Не могу уснуть до часа-двух ночи. Если всё-таки засыпаю, то просыпаюсь в три часа и до утра не сплю. Скажите, чем это может быть вызвано и как решить проблему?
Л. Михневская, Юхнов
«К нарушениям сна часто приводит нередкая в современном мире избыточная тревожность. Необходимо проконсультироваться с терапевтом или психотерапевтом, а перед этим постарайтесь уменьшить количество раздражающих факторов, — рассказывает Николай Новицкий, врач-кардиолог, изучающий нарушения дыхания во сне. — Попробуйте принять горячую ванну, приглушить свет, послушать расслабляющую музыку, выпить чашку травяного чая.
Ещё одна причина — использование гаджетов. Синий свет экранов заставляет мозг думать, что световой день продолжается. Рекомендую включить ночной режим в устройстве. Он уменьшит воздействие синего света. Затем возьмите за правило не использовать смартфон за два часа до сна.
Алкоголь и кофе — классические нарушители. При бессоннице стоит исключить кофеиносодержащие напитки, а в обычном состоянии снизить их потребление во второй половине дня.
Всем, кто испытывает трудности со сном, советую придерживаться режима труда и отдыха. Это поможет наладить суточные ритмы и облегчит засыпание и пробуждение».
Обучение гипнозу: целебный сон для избавления от страхов и фобий 
Ученые назвали опасные последствия недосыпа 
Названы три простых метода борьбы с бессонницей 
Мы стали меньше спать. Сомнолог о том, как правильно соблюдать режим отдыха