aif.ru counter
04.09.2019 11:48
105
Рейтинг вопроса
0
+ -

Как бороться с бессонницей?

Категория:  Здоровье

Не могу уснуть до часа-двух ночи. Если всё-таки засыпаю, то просыпаюсь в три часа и до утра не сплю. Скажите, чем это может быть вызвано и как решить проблему? 

Л. Михневская, Юхнов 

Ответ эксперта

«К нарушениям сна часто приводит нередкая в современном мире избыточная тревожность. Необходимо проконсультироваться с терапевтом или психотерапевтом, а перед этим постарайтесь уменьшить количество раздражающих факторов, — рассказывает Николай Новицкий, врач-кардиолог, изучающий нарушения дыхания во сне. — Попробуйте принять горячую ванну, приглушить свет, послушать расслабляющую музыку, выпить чашку травяного чая.

Ещё одна причина — использование гаджетов. Синий свет экранов заставляет мозг думать, что световой день продолжается. Рекомендую включить ночной режим в устройстве. Он уменьшит воздействие синего света. Затем возьмите за правило не использовать смартфон за два часа до сна.

Алкоголь и кофе — классические нарушители. При бессоннице стоит исключить кофеиносодержащие напитки, а в обычном состоянии снизить их потребление во второй половине дня.

Всем, кто испытывает трудности со сном, советую придерживаться режима труда и отдыха. Это поможет наладить суточные ритмы и облегчит засыпание и пробуждение».

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах
Роскачество