140

Хорошо, но мало. Как не нуждаться в отдыхе после длинных выходных

Из-за сбившегося режима человеку может казаться, что после долгого отдыха он устал больше, чем после работы.
Из-за сбившегося режима человеку может казаться, что после долгого отдыха он устал больше, чем после работы. © / АиФ

Популярный афоризм гласит: больше всего в отпуске нуждается человек, только что из него вернувшийся. Как не прийти на работу после новогодних праздников с ещё большей усталостью, выяснял «АиФ».

Закончить до трёх

Во время зимних праздников не стоит переходить на ночной образ жизни. Заснув в три-четыре часа ночи, вы сможете проснуться в 10-11 часов утра. Впрочем, в том, чтобы дать себе возможность провести больше времени в постели, ничего плохого тоже нет, уверен медицинский психолог Андрей Скатов.

Второе слагаемое удачного новогоднего отдыха — не перегружать его планами. Да, хочется навестить всех друзей, прочитать все накопившиеся книги, сделать уборку и починить всё, до чего не доходили руки целый год. Но это верный путь к тому, чтобы вернуться на работу усталым и совершенно разбитым.

Вместе с тем очень важно, чтобы отдых был разнообразным. Стоит выбраться на прогулку за город. Если погода не подходит для лыж, то пусть это будет обычная пешая прогулка. Необходимо давать себе небольшие интеллектуальные нагрузки, например, читать.

По словам Андрея Скатова, чтобы вернуться в рабочий режим с ранними подъёмами и нагрузками, организму необходимо два-три дня. То есть именно за это время до выхода на работу имеет смысл пытаться перестроить свой график, начинать ложиться и вставать раньше и стараться спать не меньше восьми часов.

А последний выходной, по мнению психолога, стоит потратить именно на то, чтобы выспаться. Иначе уже скоро вы обнаружите, что стали раздражительным, рассеянным, а сконцентрировать внимание на стоящей перед вами задаче всё сложнее.

Есть и ещё один совет для выравнивания режима сна и бодрствования: постараться не спать днём, но при этом давать себе физические нагрузки в виде прогулок или походов в бассейн.

«Существует выражение: час дневного сна отнимает час ночного. Иногда пациенты жалуются на сломанный режим, и оказывается, что они несколько часов отдыхают в течении дня, а потом трудно, по два-три часа, засыпают», — объясняет врач-невролог Калужской областной городской больницы №2 «Сосновая роща» Олег Чесаков.

Дневной сон, по его словам, лучше заменить переходом на другой вид деятельности.

Когда кофе не друг

Резкий выход из праздничного веселья в состояние рабочей загруженности обернётся быстрой утомляемостью и ощущением, что отдыха будто бы и не было. Кофе вовсе не является панацеей, не может заменить здоровый сон и после нескольких чашек к концу рабочего дня иногда даёт обратный эффект. Хорошо, если рабочие будни начинаются не в режиме аврала, и у человека есть время выспаться. Но так везёт не всем.

«Утомление накапливается постепенно, но мы этого часто не замечаем. Наша жизнь перегружена, мы стараемся каждый день переделать ещё больше дел, отрываем часы у сна, а ведь он необходим и нашей психике, чтобы реагировать на эмоции и впечатления», — поясняет Андрей Скатов.

Симптомы, на которые следует обратить внимание в этом случае: апатия, снижение настроения, постоянная усталость, нежелание что-либо делать. Не стоит путать их с ленью. К тому же одной недели жизни в режиме перегрузки достаточно, чтобы означенные проблемы перешли в хроническую форму. Стоит насторожиться и в том случае, если усталость не связана с физическими или психоэмоциональными нагрузками. Возможной причиной могут быть, например, проблемы щитовидной железы. Так что, если вы чувствуете себя совершенно обессиленным, несмотря на восьмичасовой сон и спокойный рабочий день, стоит обратиться к врачу. И начать с терапевта.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно



Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах